Se préparer au Raid ESSEC EY

 

Que vous participiez au Raidvigorant ou au Raidoutable, une bonne préparation est impérative à l’approche du jour J. Notre raid multisport de nature combine plusieurs disciplines (Trail, VTT et Run & Bike) exigeant un équipement adaptés. Voici le document téléchargeable résumant pour vous ce qu’il faut savoir quant au matériel de cette année : Fiche matériel Raid (à venir).

Cette année, le Raid ESSEC EY vous accompagne tout au long de votre préparation grâce à son partenaire Le Runner / Aguisa Sport, magasin spécialisé dans le vélo, triathlon et course à pied situé à Pontoise.

Le matériel fourni par le Raid

  • VTT
  • Casques rigides de VTT
  • Matériel spécifique à l’Actifun
  • Dossards et épingles à nourrice
  • Cartes d’orientation
  • Matériel de chronométrage

 

Le matériel obligatoire

Par équipe :
– Une pompe
– Une trousse de secours (spray désinfectant, compresses, sparadrap, etc.)
– Un téléphone portable chargé, dans une pochette étanche pour le protéger, à n’allumer qu’en cas de besoin
– Un sac à dos type Camelbak pour porter le tout confortablement.

Par concurrent :
– Un sifflet en cas d’accident ou de perte. L’usage abusif sera sanctionné.
– Des vêtements chauds et un équipement contre la pluie
– Une poche à eau ou une gourde
– Des lunettes de vue en cas de port de lentilles de contact

Le matériel conseillé

Par équipe :
– Des chambres à air de rechange
– Une chaîne de vélo de rechange (pour 9 vitesses), des démonte-pneus, des rustines, une clé multi-outils et une dérive-chaîne (pour réparer les VTT pendant les épreuves : nous vous rappelons que vous serez en autonomie totale sur le Raid !)
– Une boussole
– Des bâtons télescopiques

Par personne :
– Un coupe-vent imperméable et respirant
– Des gants pour le VTT
– Des chaussures de Trail
– Des lunettes de vélo (sans teinte)

Pour la course de nuit :
– Une lampe frontale (au moins une par binôme, idéalement une par personne)
– Des dispositifs réfléchissants : nous conseillons qu’au moins un des concurrents soit doté d’un gilet jaune.


    Le matériel interdit

    Tout moyen de positionnement (GPS, carte IGN…)
    – Les accessoires pour VTT non-autorisés par l’organisation
    – Les moyens de transports autres que ceux fournis par l’organisation
    – Les armes (toute catégorie)
    – Les produits dopants et autres substances (sauf ordonnance) visant à améliorer les
    performances des concurrents
    – Les stupéfiants ou autres produits illicites.

    Un contrôle anti-dopage peut être réalisé à tout moment de l’événement par les autorités compétentes. L’organisation n’est pas prévenue d’un tel test. Seule la responsabilité individuelle de chaque participant peut être mise en cause en cas de contrôle positif. Le cas échéant, l’équipe est mise hors-classement.

    L’hébergement

    – Un duvet
    – Une étiquette par bagage pour indiquer votre numéro d’équipe
    – Des affaires de rechange pour la nuit et pour le samedi après l’épreuve (des chaussons pour le gymnase, ou deux paires de chaussures pour les deux courses, au cas où)
    – Une serviette de douche (des douches seront mises à votre disposition à l’ESSEC si vous le souhaitez)

    Le programme d’entraînement

    Plus que 5 semaines avant le Raid ESSEC EY, ce n’est pas le moment de se relâcher dans la préparation !

    Séance 1 :
    Footing de 45 min à 1 heure avec accélération progressive les 15 dernières minutes, suivi de 5 minutes de retour au calme à allure footing.

    Séance 2 :
    Footing de 25 min, suivi d’un fractionné de 10 x 1 min en côte avec 45 secondes de repos actif (en redescendant) entre chaque répétition. Finir par un retour au calme de 10 min à allure footing.

    Séance 3 :
    Sortie VTT vallonnée de 2h en intégrant 2 x 20min à un rythme plus élevé.

    Séance 1 :
    Footing de 45 min à 1 heure avec rythme un peu plus élevé pendant 2 x 10 min.

    Séance 2 :
    Footing de 25 min suivis d’un fractionné de 8 x 2 min sur piste/plat avec 1 min 30 secondes de repos actif (en trottinant) entre chaque répétition. Finir par un retour au calme de 10 min à allure footing.

    Séance 3 :
    Sortie VTT vallonnée de 2h15 en intégrant 2 x 30 min à un rythme plus élevé.

    Séance 1 :
    Footing d’1 heure avec accélération progressive les 20 dernières minutes, suivi de 5 minutes de retour au calme.

    Séance 2 :
    Footing de 30 min, suivi d’un fractionné de 10 x 1 min 30 secondes en côte avec 1 min de repos (en redescendant) entre chaque répétition. Finir par un retour au calme de 10 min à allure footing.

    Séance 3 :
    Sortie VTT vallonnée de 2h45 en intégrant 3 x 20 min à un rythme plus élevé.

    Avant dernière semaine, on commence à diminuer l’entraînement pour faire le plein d’énergie.

    Séance 1 :
    Footing de 45 min à 1 heure avec rythme un peu plus élevé pendant 2 x 10 min.

    Séance 2 :
    Footing de 20 min suivis d’un fractionné de 10 x 1 min 30 sur piste/plat avec 1 min de repos actif (en trottinant) entre chaque répétition. Finir par un retour au calme de 10 min à allure footing.

    Séance 3 :
    Sortie VTT vallonnée de 1h30 en y intégrant 3 x 10 min à un rythme plus élevé.

    Le Raid ESSEC EY, c’est cette semaine, alors soyez prêts !

    Séance 1 :
    Footing de 45 min à 1 heure avec 8 accélérations sur 100/150 mètres.

    Séance 2 :
    Footing de 45 min.

    Vendredi 10 : La course de nuit !

    Samedi 11 : Le Raid ESSEC EY !